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Ciao a tutti, sono Lunden
e sto sempre cercando nuovi metodi per sempre stare in forma,
in buona salute, ed attiva divertendosi. Okay, oggi starò in piedi sul paddle
però con un' uso diverso: faremo esercizi sul paddle.
Andiamo! Siete pronti?
Okay, ci siamo! Per quelli di voi che non hanno mai messo piede sul
paddle,
è già un po' una sfida e bisogna trovare
l'equilibrio
prima di tutto. Stare in piede può essere difficile.
Dopo che avete trovato l'equilibrio, potete fare questi esercizi:
iniziamo con i piegamenti - e con le ginocchia va bene!
Non ci vuole la punta dei piedi per muscolare ma dovete almeno sollecitare gli
addominali.
Provate a non lasciare i vostri quadricipiti toccare il paddle facendo
quei piegamenti. Petto e schiena, baby ! Ora facciamo una posizione
prona di cane testa verso il basso. Questo lavora davvero
gli addominali e anche la struttura dinamica delle spalle.
State attenti a ben posizionare i talloni
per veramente stirare la parte posteriore delle gambe.
E perché non ci facciamo una seria di piegamenti?
Perché? Perché lo possiamo! Prossima tappa: gli squats.
Questo era in realtà l'esercizio più difficile per me e sono quasi caduta.
Dovete davvero mantenere gli addominali stretti.
E scendere più lentamente possibile per non perdere la posizione
Ricordatevi che il petto deve rimanere in alto e che le ginocchia non devono mai andare oltre le dita dei piedi.
Ora facciamo qualche esercizio
addominale. Per questi esercizi, state attenti a non
tirare il collo.
Tenete il mento come se ci fosse una palla da tennis in equilibrio e così lavora
gli addominali.
Ecco un' altro esercizio di addominali: ci facciamo una bella posizione prona
lunga a tutto il corpo per isolare gli addominali. Va bene, avete visto qualche
esercizio
che potete complicare divertendovi sul paddle.
E' sempre più bello mischiare divertimento e esercizi, no?
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