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Ciao a tutti, sono Lunden e questa settimana parliamo di
perdita di *** grassa.
Okay, perché ho scelto la perdita di *** grassa come tema
per il video della settimana? Beh, prima di tutto, perché ci sono così tanti miti
e perché si vede questo su tutte le riviste che guardate
quando siete in un supermercato o se state guardando una pubblicità
di fitness, si tratta di perdere *** grassa, di perdere peso,
e di un modo molto molto molto veloce. Ed io ho una buona notizia per voi
Bruciare la *** grassa non è qualcosa che potete fare davvero davvero davvero veloce
e niente può anche promettervi di farlo così veloce
e non sarà possibile riuscire in questo modo.
quello che dovete fare, è una cosa che potreste
fare in modo sano e abituarvi a questo modo
per sempre, qualcosa che non è troppo facile e non troppo estremo.
Quindi questi suggerimenti per perdere la *** grassa non sono spontanei e non faranno bruciare la *** grassa in modo magico
il giorno dopo, ma vi aiuteranno a farvi un'idea di quello che dovrete fare
per bruciare la *** grassa in modo più efficiente e per cambiare il vostro corpo.
Ok quindi la prima cosa è : un allenamento intensivo.
Se quelli tra di voi che corrono su un tapis roulant o su un attrezzo cardiovascolare
per un periodo di tempo prolungato, con sempre lo stesso ritmo cardiaco,
ha nessun effetto per la perdita di *** grassa.
fa bruciare calorie quante siete sulla macchina,
e vi fa lavorare i muscoli
che vi siete fatti sulla macchina.
Un allenamento intensivo aiuta a costruirsi muscoli, giusto ?
Ma non solo. Aiuta anche a costruire muscoli forti e sottili.
Adesso quello che i muscoli fanno, è bruciare la *** grassa, anche quando non siete in palestra, quando vi
riposate, i muscoli bruciano
la *** grassa in realtà
mentre siete al riposo, così un allenamento intensivo e per poco tempo
vi aiuterà a bruciare più di *** grassa costruendo muscoli
delle calorie bruciate indicate sulla macchina
cardiovascolare quando correte correte correte.
Ha nessun beneficio per voi e non cambierà
la composizione del vostro corpo a lungo termine. Quindi
un allenamento intensivo è la prima regola. Assicuratevi che avete questi pesi, anche donne,
non si deve alzare troppo peso. Va bene anche pesi più leggeri con
più ripetizioni per ottenere il muscolo
lisso che aiuterà a bruciare la *** grassa. Suggerimento numero due :
Consumare più proteine.
Prima di tutto, la proteina è la base di costruzione
dei muscoli. E avete quindi bisogna delle calorie sufficienti per
alimentare tutti i muscoli che si state lavorando durante un allenamento intensivo, giusto ?
E per la maggior parte dei miei clienti ho capito che
non consumano abbastanza proteine soprattutto
alla colazione. Quindi se non avete abbastanza nutrienti, e particolarmente alla colazione,
è molto più probabile per voi scegliere
degli spuntini pieni di glucidi, o forse di sbagliare a pranzo perché
avete troppa fame perché
vi mancano proteine. E' così poi che si mangia quello che si trova per primo o
che si mangia una grande hamburger calorico.
Ma se prendete una buona colazione con abbastanza di nutrienti e con
proteine magre
non farete più questi errori durante il giorno e avrete meno
voglia di mangiare,
starete più attenti, avrete più energia e non penserete solo al
cibo.
Quindi avere più proteine durante la dieta è davvero importante. Ma adesso, dove si trovano
le proteine?
Le proteine si trovano nella carne, nel pollo, nel pesce,
nel tacchino, nella carne rossa, nel bisonte anche,
ma quelli tra di voi che sono vegetariani o vegani, i vegetariani possono scegliere
le uova,
lo yogurt greco, la ricotta o se siete vegani
La quinoa è una ottima scelta e riso e fagioli insieme è un buon piatto di
proteine
anche, potete allora trovare proteine anche in questi alimenti.
Terzo suggerimento per la perdita di *** grassa : dormire abbastanza. La maggior parte della gente pensa che debbano
solo lavorare lavorare lavorare senza pausa e
questo li porterà dove vogliono essere. Però il vostro corpo non può funzionare
al suo massimo potenziale se mancano ore di sonno. Se non dormite abbastanza la notte,
e non intendo 4, 5 o 6 ore, ma dico
7 a 9 ore per ricaricare l'energia
rispetto al bisogna di ogni persona
ogni notte. Se non dormite abbastanza, il vostro corpo non si riposa abbastanza
la notte, il vostre corpo rischia di essere stressato. Quindi se vi sentite
stressati/e o no, è forse il motivo per cui dormite poco, stressate ancora di più
il vostro corpo se non dormite abbastanza.
Lo stress produce un ormone dello stress chiamato cortisolo
e il cortisolo aiuta il vostro corpo a mettere da parte la *** grassa alla parte media del tronco
quella è appiccicosa, attorno al tronco e vogliamo disfarsi di questa
e si riesce solo dormendo qualche ora di più
concentratevi sul riposo, sul relax
e dormire abbastanza la notte è davvero un aiuto per
andare al livello successivo di perdita di *** grassa. E l'ultimo suggerimento e numero quarto è : essere
idratato/a.
Assicuratevi che il vostro corpo sia sempre idratato, non si deve essere in giro tutto il giorno
per poi rendersi conto
"oh no, non bevuto acqua oggi", non è davvero buono, più il vostro corpo sarà
idratato,
più i liquidi che sono nel vostro corpo e meno il vostro corpo farà una ritenzione
idrica. Il vostro corpo utilizzerà questa acqua
per digerire il cibo, aumentare il vostro metabolismo e, naturalmente, idratare il
corpo intero e
tutte le cellule. Quindi non dimenticare che la perdita di *** grassa, la perdita di peso,
anche l'aumento di peso, o qualsiasi tipo di obiettivo fitness che avete,
succederà durante la notte.
Mi dispiace, ma tutte quelle riviste con soluzioni rapide e pillole magiche e questa magica
raggiungerete i vostri obbiettivi ma cambiare così velocemente non è
realistico, non è che è una cosa che potrete fare per sempre,
quindi meglio non fare questo, e invece di cominciare
una dieta per la *** grassa, avendo effetti di peso yo-yo, fate quello
che è reale, con quello che è giusto e quello che il vostro corpo
riesce a sostenere, a mantenere,
saranno poi abitudini per tutta la vita.
Quindi non dimenticare di fare un allenamento intensivo,
di consumare più proteine specialmente alla colazione per non avere più fame
il resto della giornata,
non dimenticare di dormire abbastanza e di bere abbastanza acqua.
Lo so che sembra facile, ma è davvero importante.
Non dimenticare i vostri commenti e fatemi sapere cosa ne pensate o
se avete
altri suggerimenti per perdere *** grassa, sono i benvenuti.
Non dimenticare di diventare fan del Runtastic Fitness Channel
per ulteriori suggerimenti, allenamenti che rispondono alle vostre domande
spero che vi piacciano i miei video di me, Lunden, il vostro Runtastic Fitness Coach.
Buona settimana, alla settimana prossima!