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Oggi stiamo per iniziare un allenamento in palestra, essenziale per la maggior parte dei calciatori.
Stiamo per iniziare un esercizio, una via di mezzo tra uno squat e un sollevamento, con questo bilanciere.
Bisogna concentrarsi sul movimento dell'anca. Davvero importante nello sport.
Il movimento dell'anca ÃĻ necessario per il salto e per lo sprint, cosė puoi ottenere pių forza e potenza attraverso i glutei
e nella parte inferiore del corpo in modo che ogni passo possa produrre pių forza.
Mani sul bilanciere, il petto e i fianchi un po' pių bassi, voglio i fianchi leggermente sopra
il ginocchio va bene, cosė č troppo basso cosė č troppo alto il peso dovrebbe essere sufficiente per
fare una serie da 5. Nel prossimo esercizio faremo un lavoro piÃđ specifico,
per allenare la singola gamba. Come ho detto prima quando sei sul campo molto del tuo sport č
giocato in spaccata o saltando da una gamba all'altra. Cosė c'č bisogno di avere
forza e stabilità su ogni gamba. Quello che andiamo a fare č lasciare un piede dietro con i lacci
sulla panca. Poi il tuo ginocchio toccherā il tappeto qui.
Cosė potrai allungare il flessore dell'anca qui. Poi da qui
lo porterai in alto controllando questo ginocchio. Non voglio vedere questo ginocchio instabile
o che fletti gli addominali, non voglio vedere che inarchi la schiena. Stiamo per lavorare
6 volte su questa gamba e sei volte su quella e questa sarā una serie importante insieme agli esercizi per la parte superiore
del corpo. Spingi con forza attraverso il tallone, tocca, vai indietro. Bene, cambia gamba. Poi
andiamo subito a fare l'esercizio di sollevamento. Lavoriamo sulla parte alta del corpo.
Questo čl'esecizio perfetto per costruire una buona resistenza della schiena e una buona forza
di base. Tra le sei e le otto ripetizioni o qualsiasi altra cosa tu riesca a fare, perchčhai bisogno di aumentare
la resistenza della schiena. Vorrei che ti alzassi in modo che il tuo petto vada in su e poi
di nuovo gių Facciamo 6 ripetizioni questa volta per migliorare la tecnica.
Quando vai gių bloccati. Bene. Nel calcio vediamo tanti infortuni al bicipite femorale quando i calciatori
fanno lo sprint e decelerano. Questo significa che
avete bisogno di migliorare la forza nel tendine del ginocchio. Un esercizio perfetto per questo
č il sollevare una singola gamba. Come ho detto prima voglio vedere questo movimento dell'anca. Tieni
le mani sui fianchi. Puoi iniziare tirando la gamba alzata. Voglo che tu muova lentamemte
i tuoi fianchi indietro ruotandoli fino a che non sei parallelo al suolo e poi torni su.
Quattro su questa gamba e poi quattro sull'altra gamba. Poi andremo a fare un esercizio per la parte superiore del corpo.
Piega lievemente questa gamba, spingi dietro facendo leva sugli addominali. Voglio che tutto il corpo,
dalla vita in su e la gamba si muovano insieme. Come un'altalena. Entrambi gli esercizi nella parte superiore
del corpo che ti ho fatto fare in questo programma ti permettono di controllare il peso corporeo
e questo č ciō che conta per te sul campo. Quindi se lavori con tutto il corpo
in linea e i muscoli contratti, c'č un atleta pių forte sul terreno di gioco. Mani
su entrambi i lati, piedi sollevati sul box e le spalle in linea con le mani. Tieni gli addominali
tesi, in modo da non incurvarsi. Mantieni le gambe e i glutei tesi, mantieni tutto
in linea. Lentamente. Spingi dietro. Tre secondi giÃđ, uno su. Sto per farti iniziare
con otto ripetizioni. Dopo questo, due minuti di riposo, poi si torniamo
al sollevamento della gamba. Lo faremo tre volte in totale.