Sexy Strong Fitness Test Sottotitolato in Italiano - Giorno 1 settimana 1 sfida di febbraio

Per cominciare la nostra sfida la prima cosa che dobbiamo fare è un Fit-Test La ragione per cui lo facciamo, per chi non l’ha mai fatto, è scoprire qual è il vostro livello di fitness Proprio come fareste con un personal trainer: Andreste in palestra, vi farebbe fare degli esercizi, scriverebbe i vostri risultati e da qui comincereste a lavorare Gli esercizi che andremo a fare sono 8 esercizi a corpo libero. Dovrete fare più ripetizioni possibili durante 50 secondi con 10 secondi di riposo Cominceremo a lavorare da qui, sarà la vostra base Coloro che l’hanno già fatto per la sfida 30 giorni, dovrete mettercela tutta per settare la vostra base più in alto possibile Per quelli che hanno appena cominciato, vi mostrerò delle modifiche, vi farò vedere gli esercizi, non dovete sentirvi intimiditi, non dovete pensare che sia troppo difficile per voi perché vi daremo variazioni per ogni livello in modo che tutti possano partecipare. Siete pronti? Ci saranno 8 esercizi Quello che dovete fare è andare su facebook o sul sito e stampare il fit-test dove potrete scrivere i vostri risultati Poi dovrete ripostarlo o postare i vostri risultati su facebook o sul sito e proveremo a farlo tutti i giorni in modo che potrete stamparlo, scriverci su, disegnare gli esercizi, portarlo ovunque facciate bodyrock, in salotto o con gli amici, eccetera scaricatelo, scriveteci i vostri risultati, disegnateci gli esercizi e postatelo su facebook in modo che io lo possa controllare e dire “whooo, ben fatto!” e alla fine dei 30 giorni vedrete dei risultati incredibili e saremo in foma, in salute, felici e ci potremo godere noi stessi. Siete pronti? E’ il momento del fit test, questi sono i vostri 8 esercizi PRIMO ESERCIZIO: "SQUAT JUMPS" Si fanno così: Piedi distanziati, assicuratevi che i vostri addominali siano contratti e con questo intendo “pancia in dentro e corpo ben dritto” Dobbiamo accucciarci fino a toccare il pavimento, fare un bel salto e tornare giù nella posizione di partenza. Questo è uno squat jump. Visto di lato: Sedetevi all’indietro stando attenti a non superare le punte dei piedi con le ginocchia, saltate e tornate giù Se questo è troppo difficile per voi o se avete appena cominciato, basta che fate dei semplici squat, va benissimo, fatene il più possibile durante i 50 secondi. SECONDO ESERCIZIO: "PIEGAMENTI SULLE BRACCIA" Non abbiate paura dei piegamenti, vi farò vedere delle modifiche, dovete provarci, cominciamo dall’alto verso il basso. In punta di piedi: Braccia divaricate all’altezza delle spalle o un po’ più divaricate con le mani all’altezza dei gomiti alzatevi sulla punta dei vostri piedi, gli addominali devono essere ben contratti, guardate in avanti, abbassate il vostro corpo fino al pavimento e tornate su Abbassatevi e tornate su. Se avete bisogno di modificarlo, mettetevi sulle ginocchia e fate la stessa cosa. E’ ancora più semplice se portate le braccia indietro, vi abbassate e tornate su Se non riuscite a stare sulle vostre ginocchia per qualche motivo, potete stare in piedi di fronte a un muro e fare i piegamenti in piedi oppure potete usare un tavolo e fare i piegamenti lì sopra se per qualche ragione non riuscite a stare sulle ginocchia. Va benissimo, fatene il più possibile Anche se riuscite a farne solo uno sui vostri piedi vi prometto che alla fine dei 30 giorni, come tutti gli altri che ci hanno scritto su facebook, ne farete molti di più, vedrete incredibili differenze Dovete solo cominciare da dove potete, non lasciatevi intimidire dai risultati, è solo un punto di inizio tutti devono cominciare da qualche parte ed è per questo che lo facciamo TERZO ESERCIZIO: "BURPEES" Oh mio dio, tutti odiano i burpees! Non preoccupatevi, anche se riuscite a farne solo uno, fatene il più possibile I burpees si fanno così: Mani sul pavimento, saltate indietro, addominali contratti, saltate in avanti nella posizione iniziale e saltate in alto. Questo è un burpee. Quindi fuori, dentro, salto. Se non ce la fate potete camminare all’indietro, camminare in avanti, alzarvi o saltare Questa è la vostra modifica. Andate giù, cammiante e alzatevi. Questa è la modifica per le adorabili persone che hanno appena cominciato. Provateci Potete sempre partire con la modifica più semplice e lavorare sul salto, va bene, annotatelo sul foglio: Ne ho fatti tot sulle ginocchia e tot sui piedi. Ne ho fatti tot saltando e tot camminando. Osservate la vostra progressione, provateci QUARTO ESERCIZIO: "HIGH KNEES" fate un bel respiro, addominali contratti. Quello che dobbiamo fare è saltare sul posto alzando il più possibile le ginocchia Ogni volta che in piede tocca il pavimento è una ripetizione. Quindi 1,2,3,4,5 è così che li dobbiamo contare Se è troppo difficile per voi, alzate le gambe senza saltare. Va benissimo, fateli così. Ogni volta che il piede tocca il pavimento è una ripetizione Capito? E’ facile vero? Non fa paura… QUINTO ESERCIZIO: "SWITCH LOUNGES" Mettetevi nella posizione di affondo con le ginocchia a 90° corpo ben dritto, addominali contratti Dovete saltare da un lounge all’altro lounge: Saltate e scambiate le gambe Assicuratevi che le ginocchia non vadano oltre la punta dei vostri piedi. Tenete il corpo dritto e controllate il movimento Meglio che fate lentamente l’esercizio e controllate il movimento piuttosto che farlo veloce, sbilanciarsi e rischiare di farsi male Assicuratevi che la vostra impostazione sia corretta. Quindi su…questi sono gli switch lounges. Potete modificarlo facendo un passetto avanti e tornando indietro, cambiate gamba, fate un passetto e tornate indietro. Ogni volta che fate un passetto è una ripetizione. Questa è la vostra modifica. SESTO ESERCIZIO: "TUCK JUMPS" Io li odio, sono molto difficili ma li facciamo lo stesso perché ci mettono alla prova ed è ciò che ci fa raggiungere i nostri obbiettivi Per fare i tuck jump dovete stare in piedi, saltare schiaffeggiare le gambe e tornare giù. Assicuratevi di tenere le ginocchia rilassate per proteggere le vostre articolazioni. Ok 1…questo è un tuck jump Fatene il più possibile. Capito? Assicuratevi di atterrare dolcemente Se è troppo difficile per voi potete fare degli squat o alzare le gambe alternandole con le gambe messe così, va benissimo Se volete tenere alti i battiti cardiaci potete fare i prisoner jumps. In questo modo, se voltete rimanere nel campo dell’aerobica. Questa è la vostra modifica per questo esercizio. Altri 2: "TRICEPS DIP" Trovatevi un divano, una scatola qualcosa di elevato Sedetevi, mani all’altezza dei fianchi, spingete il corpo oltre il bordo di ciò che state usando Unite le ginocchia e andate giù, non divaricate le braccia e sollevatevi. Più portate le gambe in avanti, più l’esercizio diventa difficile Se alzate una gamba diventa ancora più difficile. Ok? Questi sono i vostri triceps dip Potete farlo tutti così, muovete le gambe per renderlo più difficile OTTAVO ESERCIZIO: "STRAIGHT ABS" Mettetevi sul pavimento, alzate le ginocchia se volete. Assicuaretevi che la vostra schiena non sia inarcata, la schiena deve adererire al pavimento. La vostra testa guarda in alto, alzatevi e tornate giù, alzatevi e tornate giù. I gomiti devono toccare il pavimento e poi le ginocchia Potete renderlo più semplice mettendo i piedi giù e facendo gli addominali normalmente oppure vi alzate solo un pochino col busto tenendo le braccia in avanti. Andate su e tornate giù. Fatene il più possibile in 50 secondi Ed è tutto. Questi sono gli 8 esercizi. Non c’è nulla che qualcuno non possa fare Se comunque sentite che c’è qualcosa che è troppo difficile o avete bisogno di consigli o di qualcosa di più semplice, fatemelo sapere, troverò un’alternativa per voi. Fatemelo sapere su facebook Ok 8 esercizi, 50 secondi di esecuzione, 10 secondi di riposo. Fateli il più velocemente possibile. Una volta che li avete fatti postate i vostri risultati su facebook e questa è la vostra base su cui partire. Oggi è il giorno giusto, vi daremo dei consigli per l’alimentazione, vi daremo un programma di pesi e aerobica per 30 giorni. Unitevi a noi, cominciate a fare dei cambiamenti per l’estate. Unitevi a questo movimento che sta crescendo rapidamente Partecipate, perdete peso, sentitevi meglio, cambiate la vostra vita e fatelo con me e con Sean e con Freddy e divertiamoci! Prima di andare volevo dire due cose sulle calorie e sulla bilancia e tutte queste cose che vi fanno diventare matti. Se andate su facebook vedrete che ci sono centinaia di persone che negli ultimi 30 giorni hanno perso 5 pound, 10 pound, sono passati dal fare solo un piegamento sille ginocchia a 20 piegamenti sui piedi in 30 giorni. Se fossi un personal trainer e vi dicessi che potreste perdere 5 pound in 30 giorni o 2 taglie o che vi potrei far passare dal fare 1 piegamento a 20 piegamenti, pensereste che è troppa grazia Ma tutto questo è vero e questi cambiamenti stanno avvenendo nelle persone ogni giorno. Tutto quello che dovete fare è concentrarvi nel mangiare le cose giuste Riempite il vostro corpo dei giusti ingredienti, come prodotti freschi, proteine giuste, cibi integrali… dovete cambiare il modo in cui vedete il cibo, cambiare il modo in cui ricaricate il vostro corpo. Immaginate il vostro corpo come una macchina molto costosa, non fareste il pieno con petrolio schifoso o Diesel schifoso Dovete usare il carburante che vi possa dare la miglior performance e questo è quello che dobbiamo fare anche noi. Voglio che andate a fare il vostro fit test e nel giro di 30 giorni voglio che diventiate una di quelle persone che viene su facebook o sul sito e scrive “non ci posso credere, ho perso 5 pounds, non ci posso credere ho perso 10 pounds, non ci posso credere ho saltato 20 tuck jumps, ne ho fatti 3 nel primo fit test!” Perché questi risultati avvengono e più forti diventate, più veloci diventate più alti diventano i risultati. E questi risultati che volete vedere ogni volta che salite su una bilancia avverranno comunque. Perché state rendendo il vostro corpo più produttivo, più veloce, più muscoloso. Questi risultati avverranno comunque, non avete bisogno di passare la vostra vita sulla bilancia. Non dovete pensare alle calorie perché il vostro corpo avrà bisogno di tanto buon cibo fresco ed è questo che gli dovrete dare. E’ questo che vi darà dei risultati ed è grazie a questo che vedrete dei cambiamenti Tutto questo non è facile, lasciare le vecchie abitudini non è facile, cadrete dal treno qualche volta ma non preoccupatevi, vi riporteremo su. Venite su facebook, venite sul sito c’è un’incredibile comunità che c’è già passata, vi può dare consigli su come far avvenire certe cose quando tutto quello che volete fare è mangiare nutella o burro d’arachidi o cioccolato Possono aiutarvi a trovare alternative salutari che possano supportare la vostra dieta, che non vi rendano più pieni di quelli che dobbiate essere. Vi aiuteranno a trovare queste cose e vi daranno consigli per questi 30 giorni. E ci saranno anche persone come voi che hanno appena cominciato Assicuratevi di prendervi del tempo per postare, per condividere le vostre ricette perché possono aiutare tante persone Ed è davvero tutto. Volevo solo dirvi di stare concentrati, di tenere duro e ci vediamo domani per un altro allenamento. Tenete duro! State con me per 30 giorni!