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"Non sai mai quanto sei forte, finchè essere forte
è la tua unica possibilità." Ciao a tutti, eccomi di nuovo.
Lo so che vi sono mancata dalla settimana scorsa
però oggi tonifichiamo la cintura addominale
ma non ci dobbiamo sedere, rimaniamo in piedi.
Siete pronti? Che ore sono?
Okay, ecco la posizione in piedi di oggi per l'allenamento degli addominali :
Per primo, si faranno 20 wringing twists
lateralmente. 20 da ogni lato.
Poi, 20 knee-to-elbow
in piedi e da ogni lato, poiché 20 knee crosses
da ogni lato e poi faremo
10 hip bends con le gambe aperte.
Va bene, andiamo! Siete pronti? Ora facciamo i wringing twists.
Ma perché si chiamano wringing twists? E' come se
strizzaste gli addominali come una salvietta, torcendosi tutta l'acqua, ma voi strizzate
tutti i muscoli. Le ginocchia sono
leggermente piegate, le gambe sono aperte, alla larghezza delle spalle. Le mani sono
in croce come dicevamo quando facevo danza di incorraggiamento.
Dovete fare una torsione da un lato all'altro. Assicuratevi di tenere
le ginocchia di fronte. Se fate così, non ha nessun effetto.
Dovete tenere in basso e girare da un lato all'altro, 20 volte.
Da ogni lato. Andiamo!
Va bene, adesso standing knee-to-elbow. Tutto il peso sarà su una gamba
e l'altra viene al esterno, dirigete una mano verso il cielo
portando il ginocchio in alto fino a toccare il vostro gomito.
Ho detto di farne 20, perché 20 è fantastico!
E da ogni lato.
Basta dare un piccolo colpetto.
Non dovete fare cadere giù tutto il peso, così i vostri addominali lavorano di più.
Va bene, ora facciamo crossing knees : Entrambi le mani vanno
in una direzione e portate il ginocchio opposto fino
alle mani.
Sembra un po' come se fosse un allenamento cardiaco. Le pulsazioni cardiache aumenteranno
un po'.
Non mi sto lamentando.
E da ogni lato.
Alzate quel ginocchio! Lavorate gli addominali fino a sopra l'ombelico.
Dai, dai
!
Va bene, per l'ultimo esercizio, ci vuole un po' di controllo
Aprite le vostre gambe alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi
gli addominali impegnati e stretti. Andate giù fino a che la schiena sia come un tavolo
e poi tornate sù stringendo gli addominali.
10 di questi.
Lo volete rendere più difficile?
Mettete le mani sopra la testa ! Toccate, e tornate sù.
Questo
lo rende più difficile.
Va bene, quando avete finito di ricuperare
fate una piccola pausa, e ripetete 3 a 5 volte.
Spero che vi sia piaciuto questo allenamento in piedi per gli addominali e con un po 'di cardio
perché così non dovete sedervi e fare un miliardo di esercizi addominali
per ottenere gli addominali che volete. Non dimenticare di lasciare i vostri commenti e fatemi sapere se avete
provato questo allenamento,
se vi piace, se avete idee per altri video.. e non dimenticare di
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A presto!