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Ok è il giorno 4, giovedì
Ben fatto per quelli di voi che sono rimasti forti, che hanno mantenuto la loro dieta pulita, senza porcherie
Abbiamo letto su facebook che alcuni di voi hanno ceduto ai cibi cattivi. Bene,smettete oggi, ricominciamo da capo!
Giovedì è qui, il che vuol dire che avremo un altro allenamento domani e poi avrete due giorni di riposo: Sabato e Domenica.
Quindi date il massimo oggi, date il massimo anche domani con il mio allenamento
vi mostrerò come si fa e poi, sabato e domenica...e poi torneremo a lavorare
abbiamo già completato una settimana, ben fatto
Per tutti quelli che hanno partecipato, congratulazioni
Per tutti quelli che ci hanno scritto per dire che gli esercizi sono troppo complicati o troppi
oggi vi daremo ascolto e faremo un allenamento molto duro ma con soli 4 esercizi e 3 round
ma sarà molto difficile e molto intenso, vi porterà a spingere forte
Apprezziamo i vostri consigli, quindi se avete suggerimenti, continuate a scriverci su facebook, vi risponderò il più velocemente possibile
Ed è tutto
Ah, la mia parola del giorno è “Mamma”, alcuni di voi hanno già letto su facebook, ho parlato di questo prima
questa è la mia parola del giorno, questa è la parola che mi accompagnerà oggi
Per tutti quelli che hanno pensato alla loro parola del giorno, scrivetela, preparatevi e...Cominciamo!
Giorno 4, Sì!
Ok siamo pronti
10 secondi, i dieci secondi più lunghi del mondo
Pronti, partenza..woo
fatto
Smettila di suonare
Fantastico, fatto
Alcuni di voi potrebbero essere doloranti per gli ultimi 3 giorni, vi parlerò di questo alla fine, non preoccupatevi
Ora vi spiego gli esercizi, spero che sia stato più semplice per quelli che hanno avuto difficoltà
ma dovrebbe avervi fatto faticare cmq molto
Quindi rivediamo gli esercizi e le eventuali modifiche nel caso non abbiate la dip station
Per quanto riguarda il primo esercizio, si tratta di un “press up with tuck jumps”
alcuni di voi si sono lamentati per le ginocchia doloranti, articolazioni doloranti, vi do un’alternativa
Quindi, si fa così: 1 flessione, ben tesi, alzatevi e fate un salto fino a toccarvi le mani
Quindi, ecco le modifiche: Scendete sulle vostre ginocchia, fate una flessione o una flessione da inginocchiati
potete saltare se riuscite o potete fare due passi all’indietro, fare un salto o un piccolo saltello e poi di nuovo
Lavorate al vostro livello, ricordate, l’importante è il vostro livello, non provate per forza a fare quello che faccio io, ci lavoreremo su, ok?
Perfetto! Il prossimo esercizio è “reverse pull ups” usando la dip station
Assicuratevi che la dip station sia messa bene, addominali ben contratti, gomiti allineati alle barre
preparatevi e sollevatevi, mantenete la posizione e tornate giù
assicuratevi di avere una buona postura, addominali contratti, alzatevi e scendete giù
Per quelli di voi che non hanno una dip station, potete usare una sedia con la barra , potete semplicemente fare delle flessioni, se volete, usando gli stessi muscoli, va benissimo, sono tutte alternative.
Triple Plank Jumps
Non sono altro che mezzi burpees, uno al centro, uno a lato, uno al centro e uno a lato
Quindi mani sul pavimento, saltate indietro, saltate in avanti, saltate in alto, tornate sul pavimento, saltate di lato, saltate in centro, saltate di nuovo in alto
tornate di nuovo giù, saltate in avanti, saltate in alto, tornate giù e fate il lato opposto, ritornate in centro e saltate di nuovo
Se spostarvi di lato è troppo difficile per voi, potete fermarvi a un quarto della distanza al posto di spostarvi completamente di lato
Se non riuscite a saltare potete fare semplicemente un mezzo burpees, o alzare le ginocchia , va assolutamente bene
o se non riuscite a fare nulla di ciò e volete stare in piedi, fate un piccolo saltello, fate solo dei piccoli “Squat jumps”. Questo è il vostro esercizio, ok?
Quarto esercizio: High Knees con la Dip Station
Per quelli che hanno la dip station, Braccia ben tese, portate le ginocchia in alto, mantenete la posizione contratta e tornate giù con le gambe
Appoggiate i piedi al pavimento se ne avete bisogno, va assolutamente bene
Se è ancora troppo difficile per voi, potete semplicemente alzare un ginocchio alla volta.
Per quelli che non hanno la dip station
Sul pavimento, corpo allineato, venite su con la schiena, abbracciate le ginocchia, tornate giù, tornate su, abbracciate le ginocchia e tornate giù
Se è troppo difficile per voi, fate semplicemente dei normali addominali, oppure se è ancora troppo allungate le braccia. Fate più ripetizioni possibili
Questi sono i 4 esercizi e dovete ripeterli per 3 volte, vi sto spingendo a faticare il più possibile, scrivete i vostri risultati per ogni round
Capito?
Spero che sia stato più facile per voi oggi
Quindi, piccoli consigli, ve l’ho anticipato su facebook
Fate dei disegnini! se vi rende le cose più facili, io di solito faccio dei disegnini con delle palline o delle piccole dip station, solo per ricordarmi come si fa l’esercizio
invece che scrivere il nome e dover elaborare con la mente come di esegue, guardo il disegnino e immediatamente so come si fa
Se ci sono dei consigli che possiamo condividere su come rendere gli esercizi più facili, è fantastico
Altre cose, ho saputo che alcuni di voi hanno cominciato a sentire dolore adesso
Bene quando cominciate ad andare in palestra o a farvi seguire da un personal trainer è garantito che il giorno dopo comincerete a dire “Non ce la faccio, sto morendo”
Se non vi allenate da molto, state di nuovo facendo lavorare sodo i muscoli da un momento all’altro tutti i giorni
Ascoltate il vostro corpo: se avete bisogno di riposo, riposatevi,vi eserciterete il giorno dopo.
Fate molto stretching, Se non sapete come si fa vi farò vedere alcuni esercizi per allungare i vostri muscoli dopo l’allenamento per attenuare ed evitare il dolore
Fate un bel bagno caldo, prendetevi cura di voi, mangiate bene. Ma se avete molto dolore fatevi vedere da un dottore, assicuratevi che sia tutto a posto.
Lavorate sodo ma ascoltate il vostro corpo, non fate i lounges se potete a malapena camminare, sembra scontato ma non lo è
Quindi la mia parola del giorno è “Mamma”
Come alcuni di voi sanno, mia madre è morta di cancro un paio d’ anni fa, lei è la mia inspirazione per oggi, mi spinge ad andare avanti, è una persona fantastica
Molti di voi avranno avuto la stessa esperienza con amici o parenti, è abbastanza frequente purtroppo
Lei era fantastica, un’ispirazione, non si lamentava mai
Molti di voi hanno scritto delle vostre malattie, continuate ad andare avanti e a lottare. Quindi questa donna mi ha ispirato, voi mi ispirate
vi prego continuate a postare perchè l’ispirazione che potete dare alla community è enorme.
Quindi continuate a darvi da fare, scrivete la parola del giorno, può essere qualunque cosa o chiunque, tutto ciò che vi spinge a tenere duro ed andare avanti e mantenervi positivi
Cercate di non farvi tentare dalle porcherie, perchè se volete ottenere i risultati che vi siete preposti, e sapete che li potete ottenere, e state lottando per ottenerli, dovete continuare a mangiare bene
dovete lavorarci su e metterci impegno. I risultati non arrivano in un giorno, dovete darvi da fare
Quindi, mantenetevi concentrati e ci vediamo domani per l’allenamento a ripetizioni e l’allenamento di Sean
Buon allenamento e statemi bene!! Ciao!