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"Se un uomo vuole cambiare
il mondo, deve prima cambiare se stesso!"(Socrate)
Ciao ragazzi, sono Lunden, e sta settimana lavoriamo
la flessibilità del nostro corpo e lo faremo con gli stretching!
Okay, allora avete forse visto il mio ultimo video di stretching della parte inferiore del corpo
che ho fatto
e che si rivolge particolarmente ai corridori
ma stavo pensando... quando corro, mi piace aggiungere esercizi
soprattutto i piegamenti o esercizi di tricipiti.
In questo modo posso avere una frequenza cardiaca elevata aumentando lo sforzo della mia corsa. Ma in quel caso avrei bisogno di stirarmi di più ma non solo
la parte inferiore del corpo. E per quelli di voi che non sono corridori e che fanno solo allenamenti
in palestra o anche esercizi a casa - questi stretching sono davvero
per tutti. Ok, allora
Per primo iniziamo con allungamenti a terra. Sedetevi
sul prato, sul tappeto o sul pavimento della palestra
per fare questi esercizi. Ora, se avete visto il mio precedente video di allungamenti,
sapete che ho introdotto allungamenti di gamba e un test di flessibilità.
Ma non ci ho incluso importanti elementi:
Ho letto e ho imparato nel New York Times inoltre di un episodio del dottore Oz
che è non solo importante essere in grado di
raggiungere le dita dei piedi, ma mostra anche qualcosa di molto importante: il grado in cui è possibile
raggiungere le dita dei piedi
è anche correlato al grado di flessibilità
delle arterie del cuore. Ora, questo non significa che se non si riesce a raggiungere le dita dei piedi,
c'è una malattia cardiaca o qualcosa di simile, ma per un cuore
in forma - che è anche un muscolo - la flessibilità è importante.
Quindi, provate la flessibilità delle artiere del vostro cuore
facendo questo test di flessibilità!
Ora,dovete mantenere ogni allungamento per 20 o 30 secondi
per garantire il rilascio sufficiente dei muscoli. L'allungamento successivo è anche
a terra, si chiama pretzel stretch. Portate la gamba
sopra l'altra, io incrocio la gamba sinistra sopra la destra,
e porto il mio gomito destro all'esteriore del ginocchio.
In questo modo posso veramente contorcere tutto. Assicuratevi di mantenere il petto in alto
e torcete per quanto possibile.
E, ovviamente, facciamo questo entrambi i lati. Poi scambiamo.
Va bene, dobbiamo stare in piedi per i prossimi allungamenti. Il nostro prossimo allungamento tratta
le spalle.Porto il braccio sopra il petto e lo blocco con l'altro braccio.
Mi piace fare un sacco di qualsiasi tipo di piegamenti durante la mia corsa,
che sia su una panchina o forse sul marciapiede.. Saranno davvero
ottimi per attivare le spalle un po 'di più dei piegamenti normali
a terra. Quindi, questo stretching è davvero importante per le vostre spalle.
E lo facciamo entrambi i lati.
Adesso facciamo i tricipiti. Portate il braccio sopra la testa
e tenete il gomito con l'altro braccio
e davvero spingete quel gomito per raggiungere
il parte bassa della schiena con la mano.
Entrambi lati.
Adesso facciamo i muscoli pettorali con
quello che viene chiamato il doorway stretch. È possibile farlo tra un portone, si può anche fare questo con
un muro, ma io lo faccio con
la macchina che abbiamo qui. Quindi praticamente tenetevi
al muro, al passaggio della porta od qualsiasi cosa a quale vi potete tenere
con la mano. La mano deve rimanere
dietro di voi.
Quindi dovete piano piano aprire
il muscolo pettorale. Ora, per quelli di voi che non lo sanno:
il vostro muscolo pettorale è a forma di ventaglio. Si può alzare la mano un po 'più in alto
o portare giù un po'
per stirare le diverse zone dei vostri muscoli pettorali. Dipende come lo sentite.
E fate entrambi i lati.
Ora, se siete alla porta, potete anche fare tutti i due allo stesso tempo,
solo raggiungendo entrambe le braccia dietro di voi o potete pure mettervi in posizione
di portiere così e e tenervi da ogni lato della porta.
Ora per ultimo ma non meno importante, facciamo stretching del nostro collo. A volte, durante una corsa, sento nelle mie spalle
come qualcosa che mi stringe alle mie orecchie e al collo.
Quindi prendete la mano, mettetela di fianco con il palmo
verso il suolo. Così, ho preso la mia mano sinistra
giù al mio fianco e poi appoggio la testa
verso destra. È anche possibile
approfondire l'esercizio prendendo la seconda mano per appoggiarla sulla testa.
Assicuratevi di ben respirare durante tutti gli stretching.
Si sente proprio bene. Poi l'altro lato ...
Va bene, quindi spero che vi sentiate flessibili
e rilassati
dopo l'allenamento, perché non dimenticare: lo stretching ... fa ... parte ... del ...
vostro allenamento! E non dimenticare di lasciare i vostri commenti nella sezione qui sotto, mi piace leggerli
e rispondere
e mi piace usarli per delle idee per i video futuri! Non dimenticare di
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è una figata! Ci vediamo la settimana prossima su Runtastic Fitness Channel
Ciao!