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Ciao a tutti, è Lunden e questa settimana ho per voi una combinazione di allenamenti, davvero
efficace in sette minuti!
Quindi, per quelli tra di voi che dicono che hanno il tempo di allenarsi, questa scusa
è completamente falsa. E, questo allenamento è venuto addirittura parlato
nel New York Times e nel Greatist questa settimana, quindi è davvero un allenamento efficace
che vi farà completamente sudare! Per questo allenamento quello che vi serve
è voi stessi. Avrete bisogno di una sedia, o una panchina, se siete in palestra, o in un parco
E poi, per uno degli esercizi - il sit muro - avrete bisogno
di un muro o un pilastro o un albero o qualcosa su quale vi potete addossare.
Okay, questo allenamento è fatto di dodici esercizi e ciascuno degli esercizi è
fatto per trenta secondi, con dieci secondi di riposo, prima di andare al
prossimo esercizio. Ok, quindi gli esercizi sono: jumping jacks,
muro sit,
push-up,
crunches,
step up,
squats,
triceps dips,
elbow plank
running high knees
lunges,
push-up con una tavola torsione laterale,
e poi un side elbow plank.
Va bene, adesso avete il vostro allenamento di 7 minuti ! Quindi, VI PREGO, non dirmi che non
avete più tempo! Perché adesso questo allenamento vi darà 7 minuti di sudore assicurato
Quindi con questo modo
potete farlo veloce la mattina, o durante il giorno, o durante la pausa di lavoro
se avete tempo. E....
Nessuna scusa per non allenarsi!