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"La forza non viene da quello che sai fare, ma sorge quando
riesci qualcosa che non avresti mai pensato riuscire."
Ricky Rogers. Ciao a tutti, sono Lunden, e
questa settimana lavoriamo le braccia con un'amica mia
la kettle bell.
Okay, ecco gli esercizi
per questo allenamento della parte superiore del corpo con la kettle bell. Faremo
bicep curls, single arm straight raises
di fronte, poi bucket raises alternating
sui i lati, e poi single arm bicep curls
di sopra alla testa, e in fine le estensioni tricipiti-.
Okay, andiamo : facciamo 20
senza fermarci. Poi si può riposare alla fine
per 60 secondi, forse 90 secondi se ne avete bisogno.
e poi ricominciate questo esercizio 3 a 5 volte.
Prima di tutto, abbiamo i bicep curls:
Tenete la kettle bell così,
bloccate i vostri gomiti entrambi i lati e sollevate da sotto
poi in alto.
piegate un pochino le vostre ginocchia
in modo che sia possibile lavorare i muscoli centrali. Ora facciamo single arm straight arm raises
to the front, non andare sopra la vostra spalla. Allora, sollevate e
alzate
10 da ogni lato, 20 in totale.
Non dimenticare di ben respirare.
Va bene, adesso : bucket lifts
Perché si chiama bucket lifts ? Perché tirate in alto come se fosste
un secchio
e poi passate all'altro lato. 10 da ogni lato. Mantenete
fino all'altezza delle spalle.
10 da ogni lato, 20 in totale.
Ginocchia piegate
addominali contratti.
Lo sentite nelle spalle!
Va bene, ora single arm biceps curl sopra la testa. 10 da ogni lato
20 in totale. Girate il palmo della mano
verso la spalla, e poi girate la kettle bell dietro di voi e sopra la testa.
Giù, ruotare.
Entrambi i lati!
State attenti che i vostri gomiti sono bloccati verso il petto per i bicep curls.
E che non vanno indietro così.
E' troppo facile!
Dovete lavorare questi muscoli. E' divertente però non è sempre così facile.
Vale la pena però. Va bene, facciamo i tricipiti:
ne facciamo 20, prendere la kettle bell da sotto, tenetela così
poi sopra la testa, gomiti bloccati alle orecchie.
Piegate i gomiti da giù in sù.
Si mantiene questi gomiti
il più vicino alla testa. Sennò, diventa troppo facile. Manteneteli.
Se volete anche lavorare i piedi
si può aggiungere un equilibrio. Le ginocchia sono sempre leggermente piegate.
Va bene, ora è stato solo una serie. Quindi, come ho detto, il riposo deve essere di 60 a 90 secondi.
Si avete bisogna di meno tempo, potete subito ricominciare!
Facciamo 3 a 5 serie di questo
e la parte superiore del corpo lo sentirà veramente. Quindi, spero che vi sia piaciuto,
Spero che lo proverete, spero vi piaccia. Se non avete mai usato una kettle bell -
ora avete un allenamento con cui potete usarla. Non dimenticare di
lasciare i vostri commenti, di aggiungierci ai vostri "Likes" e di sottoscrivere a Runtastic Fitness Channel per altri
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Vi vedo! Kettle bell! Vi sto guardando ...
Dovete allenarvi!
A presto!