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Allora, è mercoledì
il che vuol dire che abbiamo ancora giovedì, venerdì e poi ci sarà sabato
e potremmo permetterci qualche stravizio
Qual è il vostro peccato di gola preferito?
il mio lo sapete è la nutella (anche il mio :D_ n.d.r.) che è fantastica, o il burro di arachidi che è cmq in cima alla lista dei cibi goduriosi
La mia parola del giorno è "cambiamento"
Per tutti coloro che sono riusciti a eliminare qualcosa dalla loro dieta, ben fatto!
perché freddy ha eliminato la coca cola light questa settimana e se siete come lui dovreste sapere quanto è dura
e dopo un lungo viaggio, ovunque la coca viva, scoprire che non è lì, è una tristezza.
E' molto difficile ed è solo al terzo giorno
Quindi andate sulla sua pagina facebook e dategli un po' di supporto, ditegli che diventerà più facile
Diventa più facile! non so se avete mai provato a eliminare lo zucchero dal thè...
e poi lo provate a rimettere una settimana dopo e vi accorgete che è disgustosamente dolce
Potete fare questo cambiamento
dovete solo cominciare con qualcosa di piccolo per poi fare grandi cambiamenti fino a raggiungere il vostro obbiettivo
Quindi cominciamo col cambiare qualcosa
cambiamo dal modo in cui ci siamo visti l'ultima volta, cambiamo il modo di vedere il cibo
Ma prima di tutto, cambiamo inserendo BodyRock nella nostra quotidianità
Non mettetevi sul divano appena tornate a casa, non accendete la TV solo per guardare qualcosa che alla fine nemmeno vi piace ma è lì
Tornate a casa, mettetevi le scarpe da ginnastica e allenatevi per quei 12 minuti
Trovate un momento per farlo
se io riesco a farlo prima del lavoro o al mattino, tutta la mia giornata risulta migliore
Tendo a mangiare più verdure, sento il bisogno di assumere più acqua...
Tutto perché imposto le mie giornate in maniera positiva ed è questo che voglio fare
Pensate a delle cose che potete cambiare
potete fare dei piccoli cambiamenti che possono migliorare qualsiasi cosa e rendono tutto più semplice
e vedrete risultati migliori e vi spingerà a migliorare.
Questa è la vostra parola, questa è la mia parola per voi, potete averla...
Oggi avremo 6 esercizi che dovrete ripetere 2 volte e siccome si tratterà di resistenza e addominali oggi
non ci saranno molti saldi ma sarà più una questione di sollevamento pesi e sentirete lavorare i muscoli, in particolare gli addominali
e ci daremo dentro come mai prima d'ora.
Ci sarà anche l'allenamento di sean dopo questo e cercate di farli entrambi
Per quelli che si chiedono quale allenamento fare, provate a farli entrambi, fate i miei e fate quelli di Sean
il maggior numero posibile, dateci dentro perché abbiamo ancora due giorni e poi ci aspettano due giorni di riposo e siamo solo a 2 settimane dalla fine "whoo-hoo"
Per tutti coloro che hanno perso peso e per quelli che dicono di sentirsi meglio, amo questi post, risponderò il più velocemente possibile
Onestamente, sono letteralmente così...
Entro nella stanza e mi metto in uno stanzino e mi obbligo a rispondere.
No dai sto scherzando (ma anche no…)
ok siamo pronti, cominciamo, facciamo questo e poi riposiamoci per tutto il resto della giornata, pronti per domani, ok?
Siete pronti? Sei pronto Freddy? Vorresti una coca light eh?? ( FREDDY: Sìììì...)
ok facciamolo...
BIIIIPPPP!!! BIIP BIIP!!!
ok, le mie gambe sono morte, spero che anche le vostre gambe lo siano, sto sudando, spero che stiate sudando anche voi
spero che abbiate dato il massimo, ricordatevi mercoledì ci concentriamo sulla resistenza quindi non abbiamo saltellato in giro ma ci siamo comunque dati da fare
Adesso mostrerò alcune modifiche per i principianti che si sono appena uniti a noi (Benvenuti!!)
Assicuratevi di aver fatto il fit test e di aver scritto tutti i vostri risultati come gli altri partecipanti.
Daremo delle opzioni anche per tutti coloro che non hanno l'equipaggiamento
Il primo esercizio è "clean & press", quindi prendete la sand bag
e se non l'avete private a collegarvi al nostro sito, troverete un sacco di consigli su come crearvene una da soli
poi vi consiglio di comprarla perché la usiamo in tutti i nostri allenamenti, non sprecherete soldi, è così versatile che la userete per tutto
Quello che dobbiamo fare è un piccolo squat, alzare la sacca a livello della vita e spingerla in alto
Assicuratevi di avere gli addominali contratti e quando fate lo squat le ginocchia non devono andare oltre la punta dei vostri piedi
Se non avete la sacca, fate uno squat seguito da un salto, se questo è troppo difficile fate un piccolo squat senza saltare
Ma se avete un peso, alzatelo, qualunque cosa essa sia.
Il prossimo esercizio è "Squat leaps"
quindi piedi sotto alle anche, allineati, mettetevi come se vi doveste sedere, appoggiate le dita al pavimento e da qui spingetevi più in alto che potete
Quindi sollevatevi stando ben dritti
Se volete renderlo più facile, fate dei semplici squat dritti
Il terzo esercizio sono i "power push up"
Abbiamo riso di questo, quello che dovete fare è "trovare i vostri piani"
Mettetevi nella classica posizione da flessioni, mettetevi sulle ginocchia se non ce la fate o se ce la fare state sulla punta dei piedi
Quindi abbiamo il piano terra, il primo piano e il secondo piano
Dovete andare il più giù possibile e mantenere la posizione, andare un po' su e mantenere la posizione, andare ancora più su e mantenere la posizione
Se è troppo difficile stare sulle punte dei piedi, mettetevi sulle ginocchia o andate più indietro con le braccia. E voglio sapere quali sono i vostri piani
FREDDY: Quali sono i tuoi piani?
Allora il piano terra è burro d'arachidi e nutellalandia, il primo piano è lingerie (siamo ragazze…)
e il secondo piano è il piano degli uomini nudi dove tutti vanno in giro con i loro piccoli perizomi (Ma Lizaaaaaaa??? cheddiciiiii??? n.d.r)
Sai, quelle mutandine che coprono solo…lasciamo perdere..E' proprio un bel piano, ci andrei per il caffè tutti i giorni
Potrebbe diventare un "giorno-sgarro": "Dove stai andando?" "in "quel" piano" ;) "Ahhhh" -_-' "per il caffè!" "ceeeeertooooo"
Quindi tutto quello che potete modificare sono le vostre gambe o potete tenere le braccia più indietro
Questo lo mostriamo tutte le settimane, quindi sentitevi liberi di riguardare i video precedenti.
"Reverse pull ups" con la dip station, come al solito assicuratevi che sia bella stabile
tenete gli addominali contratti, piedi sul pavimento, corpo ben dritto
non tenete la testa troppo all'indietro o troppo in avanti
andate su e tornate giù, andate su, rimanete in posizione per qualche secondo e tornate giù
non andate a casaccio, il vostro movimento deve essere controllato
Anche se ne riuscite a fare 1 o 2, l'imporatante è che il movimento sia controllato
è questo che vi rende più forti e diventerete più definiti, muscolosi e tonici. Fatene il più possibile nel modo migliore possibile
E' inutile frame 100 fatti male, la corretta esecuzione è prioritaria e vi permetterà di avere molto più tono muscolare e vi renderà più forti perché state lavorando a pieno regime ok?
Se non avete la dip station potete girarvi al contrario e fare un piegamento
stavolta però porteremo le mani un po' più vicine tra loro, quindi andremo giù tenendo i gomiti vicini al corpo e torniamo su
la variazione è tenere giù le ginocchia, andare giù e tornare su, oppure potete tenere le braccia più indietro
in questo modo ci concentreremo sui tricipiti . Questo è il vostro esercizio, ok?
Gli altri piegamenti sono un po' più larghi, questi sono più stretti, dovete tenere le braccia molto vicino al vostro corpo e andare giù, ok? whoooo…
"Squat & Press" è il prossimo, fantastico,adoro questo esercizio perché coinvolge i glutei, gli addominali, tutto il corpo
Quindi andate giù in posizione di squat, assicuratevi che le ginocchia non superino le punte dei piedi
addominali contratti e alzatevi spingendo in alto la sacca, quindi squat e spinta
Se non riuscite a spingere la sacca in alto, va bene lo stesso, tenete la sacca al petto e fate gli squat così, va benissimo.
Se non avete la sacca o non volete usare pesi, fate lo squat e sollevatevi, squat e sollevatevi
potete tenere le gambe ben aperte o le potete avvicinare un po' di più per lavorare meglio sui vostri quadricipiti e sui vostri glutei
se volete farlo così va bene, se volete variarlo va assolutamente bene lo stesso.
L'ultimo esercizio è l'ammazza gambe, gli "swich lounges". Questo vi ucciderà, all'ultimo round farete "grrrrrr woooshhhh"
La posizione "lounge" prevede che le gambe formino un angolo di 90 gradi e dovrete invertire la posizione delle gambe con un salto
Io uso anche le braccia perché mi aiutano a saltare
Non ha nessun senso fermarvi così e non andare ben giù col bacino, state solo imbrogliando
andate giù con le gambe e le dovete sentire bruciare, se le vostre gambe bruciano, vuol dire che state facendo bene
ogni volta che cambiate gamba andate giù, fermatevi un istante e rimettetevi in posizione andando ancora più giù, così vi assicurate di far bene l'essercizio
Se per voi è troppo, fate semplicemente degli affondi all'indietro o se preferite, visto che molti non riescono a fare gli affondi all'indietro, fateli in avanti, va benissimo lo stesso
Ed è tutto: 6 esercizi per 2 volte di seguito
Mettetecela tutta, è mercoledì, perché no? Fatelo e finito questo continuate a scatenarvi per tutto il giorno
Tenete duro, continuate così, continuate a scrivermi, continuate a scrivere a Sean
continuate a collegarvi al nostro sito, a darci le vostre opinioni su tutto quello che volete vedere e su tutto quello che volete cambiare
Amiamo leggere le vostre opinioni, continuate così e ci vediamo domani per l'allenamento di giovedì
preparate la vostra parola del giorno, rimanete motivati
Sono stanca, sto sudando…è stato bello...
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