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"DIMEZZARE IL RISCHIO DI ATTACCO CARDIACO"
Che dire della frutta secca? Un'intera manciata al giorno.
Pericolosa, innocua o utile?
Non solo utile: una singola manciata al giorno può ridurre della metà il rischio di attacco cardiaco,
e può anche ridurre della metà il rischio di morte da cardiopatie.
Chi fuma raddoppia il proprio rischio di morte da cardiopatie, quindi non fumate mai!
Chi non mangia frutta secca tutti i giorni raddoppia il proprio rischio di morte da cardiopatie.
Dunque evitate di NON mangiare frutta secca, allergie a parte.
Le evidenze disponibili suggeriscono che la frutta secca può allungare la vita di anni!
Qualunque tipo di frutta secca?
Essenzialmente sì, tranne castagne e cocco.
Le arachidi vanno considerate frutta secca per il loro profilo nutritivo, sebbene non lo siano tecnicamente.
Sto dunque dicendo che il burro d'arachidi allunga la vita?
Sì!
A parte la frutta secca e il non fumare, c'è altro che può ridurre fortemente il rischio di morte da cardiopatie,
il killer numero uno di uomini e donne americani ogni anno dal 1918?
Sì. E' la vitamina X, anche detta per intero...
... Esercizio fisico!
Camminare vivacemente per giusto qualche km al giorno, secondo lo Honolulu Heart Study, dimezza il rischio cardiaco!
Fare esercizio è come scegliere una dieta salutare.
Le diete funzionano solo se le manteniamo per tutta la vita.
Lo stesso vale per l'esercizio.
Quindi dovremmo scegliere qualcosa che ci piace, e non temere le novità.
Aerobica acquatica, yoga, bicicletta su un sentiero panoramico, passeggiate col cane, giochi di squadra...
Usatelo per ridurre lo stress.
Se preferite stare in casa, allora guardate la TV dal tapis roulant o pedalando sulla cyclette.
Dunque, di quanto esercizio fisico c'è bisogno?
Anche le raccomandazioni federali sull'esercizio fisico sono cambiate recentemente.
Nel 1996, si raccomandavano 30 minuti al giorno.
Non era ciò che la scienza mostrava, ma non vollero spaventare le persone,
e non vollero sembrare troppo estremi.
Credevano che non potessimo affrontare la verità!
Per lo stesso paternalistico motivo il colesterolo "normale" è 200 invece di 150,
come dovrebbe essere secondo la scienza.
Le autorità vogliono che le cose sembrino raggiungibili.
Beh, lo dicessero a tutte le famiglie abbandonate!
Comunque, la raccomandazione di mezz'ora al giorno era 10 anni fa.
Alla fine, l'Istituto di Medicina USA ora crede che possiamo affrontare la verità.
A partire dai dati, hanno raccomandato 60 minuti al giorno, tutti i giorni,
di ciò che chiamano "attività fisica moderatamente intensa", come la camminata vivace.
Un ora al giorno sembra tanto, ma mentre il nostro corpo si evolveva per milioni di anni,
facevamo essenzialmente esercizio tutto il giorno!
I nostri corpi sono fatti per muoversi almeno un'ora al giorno.
Credo che questo cartone animato lo dica benissimo.
"Cosa possiamo pianificare meglio: un'ora di esercizio al giorno, o essere morti per 24 ore al giorno?"
L'esercizio regolare non fa solo a vivere più a lungo.
Abbassa il rischio di demenza.
Si è più in salute, ma soprattutto ci si sente più in salute.
Il sistema immunitario si rinforza, si dorme meglio, si avrà più energia,
il metabolismo si velocizza, lo stress della vita si sfoga,
l'umore migliora... semplicemente muovendosi!