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Modi semplici ed efficaci per rinforzare la cintura addominale !
Ciao a tutti, sono Lunden, e questa settimana ho per alcuni consigli su come
rinforzare la cintura addominale.
Quindi, faremo curls con manubri, gli squat ed gli affondi per poi
cambiarli un po' in modo che possiamo riscaldare la cintura addominale.
Ok, allora per lo squat : conoscete già la posizione di base - i piedi in corrispondenza
delle spalle, le dita dei piedi sono rivolte in avanti
le ginocchia non vanno mai in avanti dei piedi quando siete seduti, ok?
Quindi fate dal basso
in alto.
Allora ecco una modifica semplice per intensificare il lavoro della cintura addominale :
portate la mani
dietro la testa, va bene ?
E fai gli squat
con le mani dietro la testa. Vi costringe ...
a mantenere il petto alto ed a esercitare gli addominali un po' di più.
Appena sapete fare questo, se volete aggiungere qualcosa in più
è possibile accovacciarsi alzando un ginocchio in alto con un movimento di torsione.
Ok, quindi per i curls con manubri - Ho qui qualche manubrio e come lo sappiamo tutti
dovete bloccare i gomiti e sono ben stretti, le ginocchia sono leggermente piegate durante l'esecuzione del esercizio.
Ecco quindi un ottimo modo per modificare l'esercizio affinché lavori la vostra cintura addominale
tenendovi su un piede solo. Prendete un piede ...
non deve essere per forza molto in alto - può solo essere in equilibrio accanto al piede
e fate lo stesso esercizio.
Potrebbe essere necessario utilizzare manubri inferiori la vostro uso abituale
perché può essere un po' più difficile.
Si può fare ogni lato insieme.
Ok adesso gli affondi : faremo un affondo stepping-back.
Dovrete
portare la gamba indietro
e tornare al centro ... ops!
Un modo semplice per modificare gli affondi e intensificare il lavoro della cintura addominale
è portare le mani così con le braccia a 90 °, come un portiere
e ogni volta che fate gli affondi, con qualsia gamba, quando la vostra gamba va indietro,
allo stesso tempo giri la parte superiore del corpo nella direzione opposta, ok ?
Cominciamo a portare la gamba sinistra indietro girando verso destra.
La rotazione della parte superiore del corpo
fa veramente bruciare.
Per quelli di voi che vogliono rendere la cosa ancora più difficile
rotazione a destra, portate la gamba sinistra in alto, rotazione a sinistra.
È anche possibile aggiungere un salto !
Ok, ora avete tre esercizi che siete forse abituati a fare normalmente
ma che potete anche cambiare un po'
affinché dinamizzare la cintura addominale.
Sono sicura che vi stiate chiedendo come organizzare questo
pazzesco allenamento - Ecco quello che voglio : 20 squat con le mani
dietro la testa.
Sentitevi liberi di aggiungere le distorsioni, se potete.
Poi : 10 curls con manubri bilanciandovi sulla
gamba sinistra e poi 10 sulla gamba destra, seguito da
10 affondi stepping-back con una rotazione su ogni gamba
E poi per finire 10 push-up per lavorare un po' la parte superiore del corpo.
Dopo tutto questo, riposati quanto avete bisogno e rifate 3 a 5 serie. Spero che abbiate la cintura addominale ben riscaldata
e che sentite davvero la differenza solo facendo queste modifiche agli diversi esercizi di base.
Fatemi sapere quando li provate e ditemi come vi sentite, e come sempre, non dimenticare di cliccare su "mi piace" e di sottoscrivere al Runtastic Fitness Channel, baby !