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Eldar è un giocatore che è arrivato da noi dall'Academy. Il suo punteggio SQPARQ era buono ma ci sono alcune cose su cui deve lavorare.
Deve essere più veloce, più forte. Specialmente nel suo ruolo come numero 10,
deve esser in grado di destreggiarsi nei piccoli spazi e sfuggire agli avversari in modo esplosivo.
Oggi abbiamo lavorato con sugli squat frontali. È un esercizio molto semplice da fare per iniziare.
Tieni il petto in fuori, gomiti verso lo specchio. Quando ti pieghi, mantieni le ginocchia in fuori e poi torna su.
Tieni i talloni sul pavimento. Petto in fuori e forza. Buona tecnica, bene, faremo 5 ripetizioni.
Ben fatto, piano e poi forte. Bene. Adesso faremo 5 ripetizioni, due minuti di pausa e poi altre 4 serie.
Poi siamo passati al bilanciere. Usa un tappetino qui. Voglio che il bilanciere sia appena sotto l'osso dell'anca, qui.
Così le scapole sono appoggiate sulla scatola qui. Tieni lo pancia forte.
E faremo forza fino a che non sarai orizzontale. Spingi e poi torni giù.
Tieni duro, vai, solo fino a qui.
Il peso non dovrebbe essere un problema all'inizio.
Dovrebbe esserlo solo il fatto di fare ogni esercizio con la tecnica corretta.
Assicurarsi che le ginocchia e piedi siano in linea con i fianchi. Spingere con forza attraverso i talloni.
Stringi i glutei quando finisci il movimento. Su! Bene, torna giù. Ancora una!
Lavoriamo ancora su 5 ripetizioni, faremo 5 ripetizioni per 4 serie e due minuti di pausa tra una serie e l'altra.
Metti il piede proprio sul bordo della scatola, e spingia verso l'alto questa gamba. Fai forza verso l'alto e poi torna a terra.
Vogliamo vedere che guidi il ginocchio. Tieni questo forte, non lasciare che i fianchi ruotino su entrambi i lati.
Su, uno. Due, forza. L'ultimo! Tre. Adesso fai tre ripetizioni da questo lato, tre dall'altro lato, due minuti di pausa.
Ancora, facciamo quattro serie in totale, e solo per cercare una buona tecnica e far in modo che diventi il più esplosivo possibile.