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Ciao Ragazzi, sto Solveig Walklings di Mente Corpo e Anima. Sono qui a Shelly Beach,
una delle Spiagge del Nord, più bella ed è a Sydney in Australia in modo venite
e visitare se hai la possibilità. Sono solo per mostrarvi uno dei requisiti essenziali
Pilates esercizi come li chiamiamo noi. Si chiama le centinaia. E ti aiuta a sviluppare
resistenza addominale in una posizione davvero sicuro, ma ciò che è fondamentale è che si ottiene la posizione
destra in modo che si guarda ciò che sta accadendo attraverso il collo e le spalle. Noi non
desidera creare più problemi per il vostro corpo, vogliamo portarlo in posizione davvero bella
e vi aiutano a rafforzare il vostro core.
Quindi partiamo stabilendo sulla schiena. Se hai problemi alla schiena che
può sempre rotolare giù su un fianco e poi sulla schiena invece di dritta laminazione
giù. Rotolamento sulla schiena. Diversi posizione. Ho intenzione di aiutarvi a trovare la posizione
che funziona per voi. Quindi cerchiamo di lasciare che il bacino semplicemente rilassarsi in una forma neutrale, il che significa
il pozzo del ventre è piatto come un tavolo. Parte bassa della schiena ha spazio per respirare. Immaginare
un perno po 'sotto la parte inferiore della schiena. Io so che non è un pensiero piacevole, ma
aiuta veramente a visualizzare ciò che sta accadendo in modo che sono solo di sollevamento che parte bassa della schiena di distanza
da tale mat. Come hai fatto, un sacco di miei clienti fanno, quando cominciano è che lasciare che il
cassa toracica aperta, in modo che vengono a lasciare che la parte bassa della schiena si stacca, ma poi le costole si staccano.
Non si dovrebbe essere in grado di ottenere la vostra mano sotto le costole. Se lo fai, sei arrivato troppo
alto con le nervature. Quindi disegnare le costole anteriori delicatamente verso il basso la gabbia toracica appiattendo tutto il
modo e lasciare che il bacino relax. Ho intenzione di usare le mani per trovare la mia posizione. Fingertips
all'interno delle hipbones. Ecco dove puoi sentire il tuo addominale trasversale che
stiamo cercando di attivare qui.
Pollice appena sotto la gabbia toracica. Ho intenzione di andare a prendere un respiro, un cenno del mento,
delicatamente appiattire la fossa del ventre scavare fuori. Sulla espirare e lasciare che le costole anteriori
scivolare verso la punta delle dita. Mentre si sta facendo questo, si dovrebbe sentire una sensazione di serraggio
qui, ma se si esegue le mani, non dovrebbe essere sporgenti, se è gonfia come questo e
si può sentire fili che scendono qui, sei arrivato troppo in alto, si è impegnato il vostro retto
addominale, invece, in modo da venire fino a qui solo. L'altra cosa che vedo molto spesso sono le persone
vogliono venire in alto e costringono la testa in avanti. E 'un sacco di tensione attraverso
il collo e le spalle, così, invece, immagino che hai un cuscino o qualcuno sta sostenendo
si, si sta appoggiando la testa all'indietro e si solleva le spalle in alto, invece. Perfetto.
Se questo è scomodo, la testa e le spalle verso il basso rimarrà per tutto l'esercizio, va bene,
e invece si sta solo andando a allungare le gambe e raggiungere via da te, forse
anche solo a qui, in modo che la versione più sicura.
La seconda versione, se siete qui e ci si sente bene, ti piacerebbe andare oltre,
vedere se è possibile sollevare le gambe, parte bassa della schiena può appiattire un po ', ma assicurarsi che sia
non sporgenti attraverso il nucleo, se lo è, si sono compromessi, i piedi scendere per l'esercizio.
Se questo si sente facilmente, non sono tendendo attraverso il collo e le spalle, allungare le gambe
e lascia andare per esso, qualsiasi posizione in cui ti trovi spalle rimanere rilassati. Contiamo
i nostri respiri. Siamo inalazione per un conteggio di cinque e poi espirare attraverso le labbra serrate.
Due, uno, inalare, uno, due, tre, quattro, cinque e espirare, due, tre, quattro, cinque. Questo è
due respiri. Abbiamo intenzione di continuare a pulsare, mantenendo le spalle rilassate, come se qualcuno
stava spingendo le clavicole a parte.
Ora mi piace immaginare ho un segnale acustico sotto le mie mani, come se fossi su un game show e me ne vado,
***, e io botto che buzzer e tengo le braccia bello e rigido. Quello che stiamo facendo noi è
stanno sfidando il vostro core per stabilizzare contro quel movimento del braccio. Quindi la cosa che abbastanza
va spesso male, le persone fanno questo, pensano che stanno arrivando, stanno lavorando duro,
non lo sei. Si sta effettivamente iniziando a coinvolgere i muscoli sbagliati, in modo da tenerlo bello
e ancora. Come si sta faticosa ciò che si vuole vedere è il posizionamento della lama spalla.
Se siete qui le scapole è a riposo si stanno facendo un po 'più facile
per se stessi, in modo da trovare un tocco più alto, facendo scorrere le costole ai fianchi. Ok, questo è tutto
sei respiri. Così bello e lento sul vostro inspirazione ed espirazione. Abbiamo due respiri più,
ed espirate, quindi contando tutta la strada fino a dieci ed espirare e quindi tenere. Per assicurarsi
si è ancora in controllo, solo forse sollevare un po 'più alto e abbracciare le ginocchia in
il petto e mi piace avere un tratto grande dopo, solo mettendo i piedi sul pavimento,
belle mani e vicino, sollevando e davvero si estende attraverso le anche qui., Make
che le ginocchia non allarganono, si desidera mantenere in allineamento. E rotolare giù.
E questo è tutto, le centinaia di fatto per il giorno e si dovrebbe aver ricevuto un buon allenamento
appena fuori che l'esercizio fisico uno.