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Ciao e benvenuto alla TV Anima Mente Corpo. Sto camminando Sol, sono un istruttore di Pilates, una
fitness model e giornalista. Sono qui a Manly a Sydney in Australia e ho messo insieme
un allenamento, che sta per essere abbastanza pieno, 15 minuti che sta andando a lavorare gli addominali,
le gambe e le braccia che ti dà cinched in vita che tutti gli istruttori di Pilates hanno.
Quindi cerchiamo di iniziare subito, cerchiamo di entrare in esso.
Sdraiatevi sulla schiena, sul tappeto, con i piedi sul tappetino su distanza sit ossa
a parte, le braccia stanno raggiungendo al loro fianco e trovare il vostro Gentling reciproca bacino appiattimento
parte bassa della schiena e poi inarcando il contrario, stabilendosi nel vostro folle. Ora
iniziare con il lavoro ab. Armi venire dietro la testa, gomiti, spalle larghe di distanza
dalle orecchie, fate un respiro profondo, sul espirare disegnare l'ombelico in direzione del
colonna vertebrale, appiattire la parte inferiore della schiena e la curva in avanti la parte superiore del corpo e superiore, bei addominali piatti
qui. Inspirate per tenere bel collo lungo pure. Sulla espirare approfondire tale contrazione addominale e
lentamente bassa della schiena verso il basso. Stiamo facendo che quattro volte di più. Inspirate di soggiorno, sul espirare
affondando il fondo del ventre di sollevamento in avanti e in alto, scapole si staccano, gomiti di larghezza,
tenerlo premuto per un soffio a succhiare davvero in quel ombelico, sul espirare abbassare di nuovo verso il basso.
Tre volte di più, inalare, esalare curva in avanti e in alto, scapole sollevare tutti
la strada e espirare verso il basso e lo disegno e abbassando di nuovo verso il basso. Ultimi due, venite
in avanti e sul vostro espirare, tenerlo ed espirare abbassare di nuovo verso il basso. L'ultimo siamo
stare svegli. Sulla espirare abbiamo curva in avanti e in alto, tenerlo, appiattendo la minore è la
Ritornare alla espirare portare le gambe al piano del tavolo, inalare stare qui, sollevare sul espirare
toccare entrambi i piedi fino a terra, inspirare per sollevare. Nucleo forte disegno del tasto di pancia
a, parte bassa della schiena è appiattito. Abbiamo altri quattro, altri tre, vieni un po 'più alto
se puoi, ultimi due, l'ultima, andando dritto al nostro lavoro obliqua, rimanere se potete, espirare
raggiungere la gamba destra, inspirare di nuovo nel disegno, gamba sinistra raggiunge e indietro, tenere
che andare, se si sta aggiungendo portare la parte superiore del corpo attraverso il gomito destro al ginocchio sinistro
e poi invertire. Più e più volte. Ora prendere il tempo, andare oltre e più volte per nove, nove,
otto, sette, sei, cinque, sollevare le scapole fuori, disegnare l'ombelico in, tre,
due, l'ultimo, fatto tutta la strada fino al centro, non è più in basso appena ancora, dieci poco
impulsi in avanti, disegnare l'ombelico in, scapole ascensore per sei, cinque, quattro, tre, due,
uno, abbassare fino in fondo, abbracciare le ginocchia verso il petto brevemente e mettere i piedi
direttamente sul tappeto, stiamo andando nella nostra rotoli dell'anca. Armi sono ai lati, palmi rivolti
verso il basso, inspirate per preparare la curva di espirare la colonna vertebrale fuori il tappetino, disegnando l'ombelico verso il basso
e spingere fino in fondo, inalare a tenerla qui, espirare per abbassare di nuovo verso il basso posizionando
giù una vertebra alla volta qui. Solo due di più allora stiamo aggiungendo, espirare per
curva fuori, trovando quella lunga fila che si sente come se qualcuno sta disegnando le ginocchia
lontano da te, sulla curva espirare di nuovo verso il basso. L'ultimo, rotolando lentamente e con
controllare, tenere e poi la curva di nuovo verso il basso, aggiungendo nelle gambe. Se questo è sufficiente per
si, si può rimanere con questo, la curva espirare tutta la strada fino, inspirare, espirare soggiorno, trovare
una base stabile con i piedi, stringere i glutei, strizzarla, sulla inspirazione successiva la gamba destra
solleva tutta la strada fino al cielo, espirare, flettere il piede e abbassarlo verso il basso. Inspirare per sollevare,
mantenere il bacino bello e alto, espirare per abbassare. L'ultimo, e poggiare il piede verso il basso, l'altro lato.
Inspirate per raggiungere le dita dei piedi, espirare, flettere il tallone mentre si abbassa. Sollevare verso l'alto e abbassare.
L'ultimo, spremere che glut destra, abbassare il basso, posizionare il piede verso il basso. Sulla espirare lentamente
rotolare giù, ben fatto. Questo era abbastanza pieno su. Disegnare le ginocchia verso il petto, si
si sta per un po 'di lavoro più abs subito. Arms escono ai lati, palmi rivolti verso il basso,
estendere le gambe verso il cielo, le gambe sono insieme, possono essere delicatamente piegata se si serrare
il hammys, tutti, riccioli inversa per iniziare, inspirate da preparare, disegnare l'ombelico in,
sulla curva di espirazione nella parte posteriore dal tappeto, inalare più basso, piedi espirare andare oltre a destra,
inalare disegnare di nuovo al centro, espirare sollevarlo verso l'alto, inspirare inferiore, espirare verso sinistra
con i piedi incollati tenere le spalle al tappeto, inalare disegnare di nuovo al centro, espirare
per il sollevamento. Resta con questo, si tratta di andare a creare davvero che cinched in vita si è
dopo tanto sollevarlo disegno alta l'ombelico e poi, per quanto è possibile, senza perdere
controllo, si tirano indietro a centro. Passando il esala solo, stare con lui, tenere le gambe
incollati insieme e raggiungere. Abbiamo altri tre, e fino, altri due, sulla destra,
disegnare di nuovo al centro, sollevarla, ultima ripetizione qui, lentamente al centro, ascensore e delicatamente
piegare le ginocchia verso il petto. Se pensavate che ci hanno fatto con le armi che non sono solo
ancora, raggiungono le gambe fino al soffitto di nuovo verso il cielo, le mani sono dietro le ginocchia, prendere
un respiro profondo, sulla curva espirare in avanti parte superiore del corpo e fino, disegnare che ombelico
di nuovo, raccogliendo l'alto, le spalle lontano dalle orecchie, il torace aperto, inspirate di soggiorno, sul
espirare forbice le gambe, disegnare una gamba verso di voi l'altra via, inalare fino al cielo,
espirare forbice e andare di nuovo, e inalare, ora aggiungere in due impulsi piccole, bel tratto
attraverso la parte posteriore della coscia, disegnare l'ombelico in, assicurarsi che non comincia a gonfiarsi
up, gli ultimi due. Resta con esso, l'ultima e abbassarlo fino in fondo. Stiamo per un po '
roccia, dondolandosi avanti e indietro, un po 'difficile sulla spiaggia. Venite a tutta la strada avanti
verso la parte anteriore del tappeto, arriva sul tuoi piedi, basta il microfono, aspetta, le mani sono disponibili in
di fronte a voi, li pianta sul pavimento, fate un respiro in, sul espirare allungare le gambe,
spingere i talloni sul pavimento, lasciare che la parte superiore del corpo rilassarsi in avanti, inspirate di soggiorno, sul
espirare curva tutta la strada lentamente disegno nella vita, aprendo il torace, l'allungamento
il collo e poi inalare, raggiungono in su, guardare in alto, espirare a cerchio. Vai di nuovo, raggiungere e
cerchio, tenere quel nucleo bella e collegato, fenomeni di congestione spremitura, l'ultima, ok pronto per il nostro
squat. Stiamo ricevendo il battito cardiaco un po 'e stiamo lavorando le gambe e le braccia.
Passo i metri di larghezza, in modo che siano più ampia distanza spalla. Le dita dei piedi risultano circa
45 gradi dalla tua linea mediana, il peso bello e anche attraverso i piedi, le mani vengono immessi sul
anche per iniziare, solo per fare un po 'più semplice. Ora stringere i glutei in modo che il
bacino è bello e in posizione verticale, comprimere il nucleo che redige e, disegnare le spalle indietro
e verso il basso, il collo lungo e piacevole e rilassato e poi inalare, è più in basso per squat, espirare
ascensore, affondando il coccige verso il basso, sollevando attraverso la parte superiore della testa, stare con lui, spremere
i Gluts sulla salita, lavorare le cosce, tenere le spalle tirando indietro e verso il basso,
disegno di vita in add tra le braccia, le braccia ai lati, punta delle dita che raggiungono via, fare
che essi non sono solo appeso lì, si stanno raggiungendo le braccia loro lavoro, mantenere
respirare davvero cruciale, espirare durante la salita, inspirare durante la discesa. Stiamo aggiungendo
in un movimento po 'di più, se si vuole si può mantenere le cose semplici, se si aggiunge
su di esso raggiunge in avanti e aprire, si sentono come se si abbraccia un, curva dolce albero nel
gomito, attestandosi comunque al via la punta delle dita, aggiungendo ancora una volta, abbiamo intenzione di sollevare il
braccia sul prossimo, sollevare e abbassare e chiudere e aprire, stare con quella sequenza, tenere il
torace aperto, le spalle tirando indietro e verso il basso, lavorando un po 'di un sudore qui, disegno
attenzione al vostro cuore ancora una volta, che l'ombelico è ancora in disegno, ora premere i Gluts ogni
volta che si solleva, spremere l'alto, quattro set, più altre tre, ombelico ancora collegato, il petto aperto,
ultimo, abbiamo intenzione di venire fino in fondo su quello successivo, tenere le braccia per
i lati, andando a piccoli impulsi, se è necessario abbassare le braccia in qualsiasi momento, è possibile
portarli di fronte per genials, se hai ancora capito, se si sta ancora lavorando la
spalle e le braccia, tenere le braccia ai lati e ora siedono nel bacino come
basso possibile, affondando, disegnando l'ombelico e in e ci accingiamo a lentamente
ruotare il busto verso destra. Tenere raggiungere le braccia, aprite la cassa alla
lato, di fronte al bacino mantiene anteriore e tenerlo qui e tornare al centro. Altro lato,
lavorare gli obliqui, disegnare l'ombelico e dentro, spremere i glutei e tornare al centro,
dieci impianti di risalita, i bassi jumping jacks Pilates, sollevarlo e abbassarlo raggiungere le braccia,
ascensore, altri sei, espirare durante la salita, ultimi due, l'ultima, ci accingiamo a impulsi di nuovo,
andare fino in fondo, piccoli impulsi, ora portare la mano sinistra in avanti e verso il basso fino a quando il
palmo rivolto in, mano destra sopra la testa, tenere pulsante e poi allungare quel lato destro
fuori, accorciare il lato sinistro della vita, che la spalla in alto vuole tornare indietro e hai
ha sei, cinque, quattro, tre, due, uno, lato altro centro per sei, cinque, quattro, tre, due,
uno, centro di inalare a rimanere, espirare ascensore che tallone fino, inspirate ad abbassare, tallone sinistro
impianti di risalita e si abbassa, sollevarlo e abbassarlo, dall'altra parte l'aggiunta tra le braccia se si desidera
da aggiungere, raggiungere la mano opposta superiore e superiore, tenere entrambi i lati della vita bella e
lungo e sentire che la combustione per altri quattro, far scorrere le spalle indietro e verso il basso, disegnare il
ombelico, stringere i glutei, ultime due, l'ultima, centrarlo, dieci impianti di risalita più bassi, sollevarlo,
andando ad abbassare lentamente possibile, ascensore e inferiore, altri otto, giù e su, richiamare la vostra attenzione
Torna al tuo core, ancora collegare gli addominali, ancora in elaborazione sul pavimento pelvico, lo scorso
due, l'ultima, sollevare tutta la strada fino, dare un po 'di una scossa. Abbiamo un po 'di
tratto, un po 'di respiro, portare i piedi sul tappeto circa sit piedi ossa a parte, un
rotoli spalla pochi, che si sente bene in questo momento, dare le gambe un po 'di una scossa e poi
stare in piedi bello e alto, fate un respiro profondo, asciugare il sudore. Espirare lentamente a curva
in avanti e verso il basso lasciando la colonna vertebrale proprio svelare, ci accingiamo al nostro cane verso il basso
tratto per intero e poi alla nostra tavola, portare le mani sul tappeto, è possibile piegare le ginocchia
se è necessario, li cammina in avanti, la distanza delle spalle e spingere nuovamente dentro i talloni
sollevare le ossa sit verso il cielo, rilasciare il collo, dare un po 'di una scossa
se è tesa sentimento. Due respiri più qui, far scorrere le spalle lontano dalle orecchie e
poi sulla espirazione successiva spremere i glutei, abbassare il bacino verso il basso per la vostra tavola piena,
mani provengono direttamente sotto le spalle, il collo in linea con il disegno della colonna vertebrale, vita fatta
assicurarsi di non far cadere il bacino o attaccare il calcio in una lunga fila e sorriso, sempre
un po 'difficile qui, in questa fase, due respiri più profondi, l'ultima. Siamo agli sgoccioli, le ginocchia
venire sulle mani stuoia raggiungere in avanti, il respiro profondo, sul cerchio espirando le mani
Torna al tuo piede, rilassare le spalle in avanti tre respiri profondi in poco permettendo al corpo
a fondere nella stuoia, ritengono che inalare in profondità nella gabbia toracica sul disegno espirare
l'ombelico. Ultimo respiro, e poi lentamente arrotolare la spina dorsale sulla espirare seduto di nuovo in
i talloni. Dare le spalle un po 'di un rotolo, quasi finito, pianta le mani sul tappeto,
venire sui vostri piedi, spingere i talloni nel pavimento, allungare le gambe, parte superiore del corpo solo
cascate in avanti, sul espirare pila lungo la spina dorsale, stand bello e alto, raggiungere fuori
e fino inspirare, espirare a fare il giro largo che, ascensore e inferiore, l'ultima e il cerchio è largo e
poi basta stare con i piedi sulla distanza delle ossa sedere a parte, dare le spalle un altro
rotolare e poi chiudi gli occhi e senti nel tuo corpo qui, i piedi sono saldamente piantate in
il pavimento, le natiche sono stringendo delicatamente, vita sta mettendo a punto e, il petto aperto, il
collo lungo e rilassato, come se in fase di elaborazione al cielo dalla sommità del capo, adesso resta
ancora, ma aprite gli occhi, senti nel tuo corpo per un altro paio di secondi sento che la lunghezza
e la forza attraverso di essa e dare le spalle un po 'di un rotolo, è possibile spostare la testina
da un lato all'altro, scuotere le braccia, le gambe e se avete ottenuto come sudato e
sabbioso come me, io sono coperto in esso, poi andiamo a fare una nuotata. Spero di vederti la prossima volta
in TV Anima Mente Corpo.