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Perché il cibo spazzatura Junk & Superfoods Super? PsycheTruth nutrizione, dieta e perdita di peso
Abbiamo tutti sentito il termine "cibo spazzatura"
prima come alimenti che sono un male per noi e che non dovremmo
mangiare, e è probabile che si abbia, probabilmente, anche
sentito il termine "super", ma che cosa esattamente
è che rende un super super food
e una spazzatura cibo spazzatura? Vai avanti e lasciare
me un commento. Lasciami i tre
peggiore junkiest, junky spazzatura McJunky del rifiuto
alimenti sono, e se si può pensare di uno,
mi lasci un esempio di un superfood.
Lasciami un commento e rimanete sintonizzati per
questo video su Super contro cibo spazzatura.
[PAUSA VIDEO PER COMMENTI]
Quindi ci sono fattori specifici che renderanno
un superfood un superfood e cibo spazzatura
un cibo spazzatura, e sto per andare
attraverso ogni fattore in questo video.
Il primo fattore è la densità di nutrienti,
e ciò che è la densità di nutrienti è quanto
la nutrizione è CRAM-confezionato in quel cibo.
Superfoods sono una sostanza nutritiva molto alto
densità perché ci sono tonnellate di nutrizione
confezionato in loro. Questo è il tuo macronutrienti,
come i vostri carboidrati, proteine, grassi e anche
i micronutrienti, i minerali e le vostre
vitamine. Un altro grande esempio sarebbe
essere quella di pensare a una barra di muesli o qualcosa del genere
come questo. Esso contiene una certa quantità di
nutrizione, ma la sua densità di nutrienti è molto
più basso di un superfood, perché avresti a
mangiare 50, o forse anche 100 barrette di cereali
per ottenere la stessa quantità di nutrizione
trovato in una noce di cocco o una bacca di acai.
Il secondo fattore è per densità calorica.
Ciò significa che è nella quantità data
che si sta mangiando, quante calorie
non che il cibo contiene. Penso che la maggior parte
persone a capire che i cibi spazzatura
sono ad alto contenuto calorico, cibi molto grassi,
e uno dei motivi che rende
questi cibi spazzatura alimenti o cibi non sani
è che non si desidera essere l'ingestione di
suo complesso, sacco di calorie.
Calorie densità e densità di nutrienti
sono tipo di relazione, se si pensa
come vogliamo ottenere quantità x di nutrizione,
quante calorie del cibo che abbiamo bisogno
di consumare per ottenere quella quantità di sostanze nutritive.
Cibi spazzatura, che sono molto ricchi di calorie,
si sta andando ad avere bisogno di mangiare un bel po ' di più
di loro per ottenere la stessa quantità di nutrizione
che si otterrebbe da mangiare un superfood
che è davvero basso contenuto di calorie.
Fattore numero tre è in fibra.
La fibra è una parola grande brusio quando si parla
sulla nutrizione, e per una buona ragione.
La fibra è assolutamente necessario per il nostro tratto GI
un funzionamento appropriato. E non solo
digerire i cibi che stiamo mangiando, ma per
espellere i cibi che stiamo mangiando,
e poi non abbiamo più bisogno.
La fibra è anche la cosa che ti aiuta a riempire
up, che ti aiuta a sentirsi sazi,
soddisfatto, ed è importante sapere
che la maggior parte dei cibi trasformati in realtà
hanno tolto la fibra di essi
perché aiuterà ad estendere la
shelf life. Un grande esempio è la
Big Mac. Un Big Mac contiene tre grammi
di fibre e quasi 600 calorie.
Una mela ha anche tre grammi di fibre
ma solo circa 65 calorie,
do per caloria, la mela ha nove volte
la fibra come il Big Mac, e se si
mancavano per riempire e ottenere la fibra,
si potrebbe o mangiare la mela e hanno
65 calorie, o un Big Mac e hanno
quasi 600 calorie.
Fattore numero quattro è l'indice glicemico
di alimenti. Ciò significa quanto velocemente
dopo aver mangiato il cibo ci si trasforma in
di zucchero nel sangue?
I cibi spazzatura sono di solito molto alto
indice glicemico. Che cosa significa
è abbastanza poco dopo aver mangiato il
cibo, ha inondato il tuo sangue con lo zucchero.
Ha inondato il tuo corpo con lo zucchero.
Ora, i nostri corpi hanno bisogno di zucchero nel nostro sangue.
Abbiamo bisogno di questo perché è così che si ottiene
energia, ma ci sono un paio di
problemi con il tuo corpo con le inondazioni
zucchero troppo in fretta. Uno di questi è che
immediatamente il tuo corpo sta per iniziare
andando fuori di testa e sta andando a inondazioni con
insulina, perché l'insulina è intenzione di aiutare
prendere che lo zucchero e spostarlo intorno al corpo
in modo che possa essere utilizzato.
Un'altra cosa è lo zucchero in eccesso che
non può essere utilizzato sarà memorizzato
come grasso, e nessuno di noi vuole, vero?
Un alimento glicemico basso, invece,
ha un rilascio più lento e costante
di zucchero nel sangue, e la fibra è
in realtà una delle cose che contribuisce
al lento, costante rilascio di zucchero,
e alcuni dei benefici sono che sei
non sarà inondando il corpo con
zucchero così tanto che sta per avere un enorme
insulina scoppiare, ma sarà un lento, costante
flusso di zucchero in modo che il corpo può
utilizzare tutto. Suo livello di precisione da usare che lo zucchero
e non conservarlo come grasso. Sei anche andando
essere in grado di utilizzare lo zucchero che più perché
il tuo corpo è sempre questo flusso costante
di energia e non stai andando verso il basso
out. Non è intenzione di crollo della glicemia,
e non si sta andando ad essere di nuovo fame
solo un po 'di tempo dopo aver mangiato.
Il quinto fattore è se
il cibo è naturale o artificiale.
La maggior parte dei cibi spazzatura sono l 'uomo
alimenti. Essi sono costituiti da uomo fatto
prodotti chimici. Non vengono naturalmente
dal terreno. Non solo vedere
Twinkie un albero o un cespuglio Ding ***.
Alimenti naturali, alimenti che non provengono da
il terreno, in salute molto di più
e la nutrizione in loro. Lo farò in realtà
entrare nei dettagli su di loro in un altro
video. E 'importante riconoscere che
il più delle volte, cibi spazzatura sono
uomo fatto alimenti chimici
e supercibi sono alimenti naturali.
Se mettiamo insieme tutti i fattori
abbiamo un vedere che i cibi spazzatura sono bassi
densità di nutrienti, ad alto contenuto calorico,
ricca di fibre, a basso indice glicemico e
supercibi trasformati, dove come
sono alte densità di nutrienti, fibre,
basso contenuto calorico, naturale, e hanno una
indice glicemico basso.
Perché tutto questo problema?
E che cosa ha a che fare con te?
E 'davvero solo così semplice come sembra
cibi spazzatura stanno andando a contribuire
ad aumento di peso, che stanno andando a
mantenere la fame, che stanno andando
contribuire alla nutrizionale
carenze, e non sono
per darvi l'energia
bisogno di fare attraverso il vostro giorno
e di funzionare come un felice,
persona normale. Superfoods,
d'altra parte, stanno per
contribuire a ti senti pieno,
sentirsi soddisfatto, avendo l'energia
fare per la giornata, sono
intenzione di aiutare a perdere peso
massimizzando la quantità di
nutrizione che stai ricevendo con
l'importo più basso di calorie,
e andranno a, in generale,
contribuire al vostro corpo è sano
e che tu sia felice. Ho semplicemente dato
tutti i fattori che rendono un superfood,
ma io in realtà non vi dà alcun
supercibi, quindi rimanete sintonizzati per il mio
futuro video dove sto andando a
contare i primi dieci supercibi.
E in un altro video,
Ho intenzione di dirvi perché potreste
senti come se stessi dipendenti da cibo spazzatura.
I produttori di alimenti in realtà
mettere le cose negli alimenti per rendere
noi hanno dipendenze a loro? Per favore
lasciatemi un commento e fatemi sapere
se avete domande o se si
avete qualche idea per i prossimi video
che ti piacerebbe vedere. Assicurarsi di
iscriviti alla nostra catena, dammi
un pollice in alto se ti è piaciuto questo video,
e se hai imparato qualcosa
essere sicuri di condividerlo con i tuoi amici.
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